流行性感冒盛行的季節要如何利用飲食提升人體免疫力？拉普馬整理出六大項食品，他建議民眾在流感季節日常三餐飲食多吃這些食物。

首先便是含有豐富槲皮素（Quercetin）的蘋果、洋蔥、花椰菜以及番茄等蔬果。

拉普馬指出，老鼠實驗顯示，過度疲勞的運動會增加流感的罹患率，槲皮素剛好可以消除這種負面影響，因此具有提高免疫力的效果。

再來則是雞湯。在美國，感冒時喝點雞湯減輕身體不適症狀，本來就屬於流傳已久的「老祖母偏方」。拉普馬指出，研究顯示，熱騰騰的雞湯在化痰、止咳方面的功效，遠遠超過熱開水。

拉普馬建議，民眾最好是自己動手做雞湯，並且加一些蔬菜一起煮以增加營養，而不是去店裏購買現成的高湯。

在亞洲具有悠久歷史的綠茶，也在拉普馬的六大類食品中。

他指出，許多醫學研究早就證明綠茶有很多優點，如果單從對抗流感的角度來看，綠茶具有對抗流感病毒的良好效果。綠茶中的兒茶素含量比紅茶高，而兒茶素正是具備抗病毒效果的重要成分。

接下來則是擁有豐富維他命D的食物，包括鮭魚、鮪魚、沙丁魚、牛奶以及穀類早餐麥片。

拉普馬說，早在1940年代的老鼠實驗就發現，維他命D攝取量較低的老鼠跟攝取足夠維他命D的老鼠相比，較容易感染實驗性的豬流感。

雖然相同的實驗結果並沒有在人類身上進行，但他指出，足夠維他命D確實有助於防止H1N1新型流感，因為許多醫學專家都認為，維他命D有助於人類身體製造出具有抗微生物效果的物質。

含有活菌的優格及發酵乳「克菲爾」（kefir）也在拉普馬的推薦名單上。

拉普馬指出，醫學實驗顯示優格中的益生菌不僅能減輕感冒症狀，還可降低3到5歲幼童出現發燒、咳嗽、流鼻水的機率，或讓這些症狀盡快痊癒。

最後則是辣椒。被拉普馬點名的是Serrano辣椒、Jalapeno辣椒以及Poblano辣椒。他指出，辣椒含有大量的維他命C，在A型流感實驗中顯示，維他命C可以降低流感引起肺炎的併發率。

對於不敢吃辣的民眾，拉普馬建議改吃青椒或紅椒，或者草莓、番石榴、奇異果、柳橙、木瓜、甜瓜等，這些蔬果也都含有豐富的維他命C。